あなたが朝起きて最初にすることはなんですか？
カーテンを開ける？電気を点ける？水を飲む？トイレに行く？スマホのチェック？顔を洗う？歯を磨く？…
私はまず、水を飲みますかね。起きた時は寝ている間にかいた汗で、体の水分は不足しています。その為、私は起きたらコップ１杯分の水を飲むようにしています。こうすることで、水分を補給するとともに、内臓や胃•腸などの消化器官を目覚めさせることが出来ます。
意外だったのは、人は摂取した水分の20%しか大腸には届かないと聞いたことです。その為、便秘気味の人は水分を意識的にこまめに摂ることはもちろん、バナナやリンゴ、野菜などで食物繊維を摂ったり、ヨーグルトで腸内環境を整えたりするなど、水分以外の食べ物でも便通を促すと良いです。
摂るべき水分量のひとつの目安は、１時間につき100ml（コップ半分くらい）だそうです。あまり短時間に多量に飲んでも尿として排出されてしまうので、少しずつこまめに飲むようにすると良いでしょう。また、尿が透明ではなく黄色の時も体は脱水状態なので、意識して水分を摂るようにしましょう。
また、朝起きたら日の光を浴びて体内時計をリセットすることも大切です。現代は夜でも電気を点けて過ごせたり、お店が開いていたりと便利な反面、夜更かし出来る環境が整っているので、体内時計が狂いがちです。その為、起きたら日光を浴びて体に朝が来たことを認識させましょう。日光を浴びることで、セロトニン（脳から分泌される睡眠ホルモンメラトニンの原料）を作ることが出来、質の良い睡眠を取れるようになります。
以上、起きて最初にすることは？でした。
あなたは、起きたらまず何をしますか？
